na boki

[...] złego - dobra wiadomość - pomimo bólu zaczęłam stawać w tej ortezie i nawet z 20 kroków zrobiłam :) poza tym coraz większa ruchliwość w stawie - póki co tylko góra - dół na boki chyba dopiero po wizycie u fizjo ;) jedno jest pewne po świętach siłownia, mam nadzieję, że Tomuś pomoże mi ułożyć plan tak żeby nie obciążać stawu skokowego i coś [...]

chyba aż zaczynam żałować i rozważam przeprowadzkę ;) a tak serio to kupię jutro stabilizator żeby na boki nie uciekała ta kostka, ale żeby można było już normalnie funkcjonować, bo autem muszę przecież jeździć ;) co do wagi to pół kilo tylko więcej niż przed świętami także nie ma tragedii ;)

TRENING Z KTÓRYM WCHODZE OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10 3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES 4. SYSTEM [...]

[...] bo ja bardzo małych obciążeń używam póki co. sprzętu musze dokupic. z pompkami to jest tak, że brzuch trzymam mocno żeby nogi i miednica mi nie szły do podlogi, klatka idzie nisko do podlogi. no ale lopatki to nie wiem staram sie je wciągać ale z reguły tak do 8 pompek daje rade a potem to juz leca mi na boki pewnie. ciężko tak samej to okreslic.

[...] ćwiczenia też były. dziś klatka, barki, triceps, brzuch. właśnie a jak to jest z tym ćwiczeniem na brzuch podczas którego trzyma się sztangielki w rękach i pochyla się na boki, poszerza ono to talię? jestem teraz przed @ i strasznie się czuję, tzn nic nie boli ale jakoś ciężko się poruszać, woda się zatrzymała.. to mój odwieczny problem. [...]

[...] tylko czasem jak dobrze wyczuje technike ale to popierdo**ne jest :D. Kumpel zamiast tego ćwiczenia robi np coś an głowe zewnętrzną - uginanie ze sztangielkami na skosie w gore siedząc łokcie przy ciele sztangielki na boki :). a co do opadu bocznego - akurat masz racje moglem dać russiana:D Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-10-02 20:36:02

[...] na najszersze musze opierac na wioslowaniach. szokada ze bez drazka :/ plecy 12, biceps 9 Piatek - barki, nogi 1. Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 2. unosznie hantli na boki 4 serie 3 serie stykna 3. unoszenie na boki w opadzie 3 serie 4. przysiady 4 serie 5. prostowanie nog 4 serie 6. ugianie nog 4 serie 7. lydki barki 11, nogi 12 [...]

4.09.2017 r. 1. Przysiad 7x6 2. Podciąganie z gumą niebieską 5x8 3. Wiosło hantlami leżąc 4x10 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 5. Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli przed sobą + wyciskanie hantli 3x 6. Wyciskanie na maszynie 3x 7. Uginanie hantli na modlitewniku + odwrotne pompki 3x 8. Biceps na linkach w bramie + wyciskanie [...]

[...] Do 25. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x 15 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs Ładnie weszło, dawno tego nie robiłam. Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 kg; 1 kg) Na następnym 4 kg. Biceps linkami w bramie + francuskie leżąc 4x 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 [...]

[...] + unoszenie hantla w przód 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 5-3 kg) Spróbuję zacząć od 6, a unoszenia wszystkie na 3 na więcej powtórzeń. Unoszenie hantli na boki 1x100 Zrobione. Łojezusie. Nawet nie wiem z iloma przerwami 2-3 s. Coś strasznego. Zaczęłam z jedynkami, skończyłam bez, tak samo paliło. +tył barku na maszynie 3x [...]

[...] hantla w przód 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (6 kg; 3 kg) 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 5-3 kg) Bolało. Na następnym walka o 12x. Unoszenie hantli na boki 1x100 Zrobione. Dlatego ja sobie to robię? +tył barku na maszynie 3x +rotator hantlami 3x Miska: 2500 1. jajecznica na smalcu z pieczywem 2. schab, ryż, warzywa TRENING [...]

[...] 10 + 12 (6 kg; 3 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (6 kg; 3 kg) 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 5-3 kg) Bolało, fajnie. Spróbujmy 7 i 4. Unoszenie hantli na boki 1x100 Zrobione. Pytam się po raz kolejny - dlatego ja sobie to robię? +tył barku na maszynie 3x Miska: 2500 1. owsianka z wpc, orzechy nerkowca 2. udka w sosie [...]

[...] 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (6 kg; 3 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (6 kg; 3 kg) 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 5-3 kg) Może 8 i 5 teraz? Unoszenie hantli na boki 1x100 Nie zrobione. 50 poszło. Miska: 2700 1. płatki z wpc i masłem orzechowym 2. kurczak, ryż, oliwa 3. j.w. TRENING 4. baton proteinowy, żelki 5. kurak c.d. 6. ryż, wpc

[...] weźmiesz większy ciężar to nie będzie bujało w tył i będzie stabilnie. Łokci nie musisz na siłę trzymac jak najbliżej siebie - można je puścić naturaknie tak jak same chą na boki i będzie - wręcz zdrowiej dla nich, a dla efektywności zaangażowania tricepsa to spadek o jakieś niewielkie procenty. VI. Wspięcia na łydkę 4x30x20 kg VII. Allaszki 4x [...]

[...] 40kg do upadku 5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 10-90kg drop set 60 kg do upadku 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku 7.Wznosy barków ze sztangielkami z boku(szrugsy) 4x10-12+ [...]

[...] 40kg do upadku 5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 10-90kg drop set 60 kg do upadku 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku 7.Wznosy barków ze sztangielkami z boku(szrugsy) 4x10-12+ [...]

Ile raz widziałam ten typ brzucha na plazy u faceta to podejrzewałam go o nadużywanie piwa.... No tłusto jest, ale od czegoś trzeba zacząć. I coś z postawa jest - zobacz ze w pozycji neutrelanej rozstawiasz stopy na boki bardzo mocno... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-03-09 21:54:45

[...] w miejscu, skiping A.B.C, pajacyki). 2. rozgrzewka stawów od góry ciała na dół a) Głowa: krążenia głową raz w prawo, raz w lewo. Schylam głowę w przód i w tył, następnie na boki próbując dotknąć uchem barku. b) Ramiona: Kręcę ramionami w przód, w tył, najpierw obiema rękami razem, potem każdą z osobna. c) Nadgarstki: Złączam dłonie i kręcę nimi [...]

Brzuch codziennie - a6w akton boczny - unoszenie sztangielek na boki akton tylni - unoszenie sztangielek na boki w opadzie Tak, cwiczylem FBW

Widze że moje podciąganie na tapecie%-) A więc tak, chwyt ma być tak szeroki, żeby łokcie wychodziły na boki, powodując jak największą pracę najszerszych kosztem łap. Wysokość podciągania też różna dla każdego, jeden nawet do klaty, drugi do oczu, a trzeci nawet tylko do czoła - przeważnie zależy to od wzrostu i masy mięśniowej klaty danego typa. [...]